Introduction
Cahier d'exercices pratiques. Remplissez vos réponses directement en ligne — elles sont enregistrées automatiquement dans votre navigateur. À la fin, exportez votre workbook complété en Word.
Je m'appelle Intelligence Émotionnelle
Définir l'IE et comprendre son importance
Exercice 1.1 — Mes émotions au quotidien
Identifiez 5 situations des 7 derniers jours où vous avez ressenti une émotion (positive ou négative). Pour chacune : la situation, l'émotion, comment vous l'avez gérée. ÉMOTION COMMENT VOUS SITUATION INTENSITÉ (1-10) RESSENTIE L'AVEZ GÉRÉE
Exercice 1.2 — Mon vocabulaire émotionnel
Listez 20 mots pour décrire les émotions que vous connaissez bien. Puis, cherchez 20 autres que vous découvrez. Cela enrichit votre conscience émotionnelle.
La peur : patronne des émotions
Comprendre le rôle protecteur de la peur
Exercice 2.1 — Ma relation à la peur
Identifiez 5 peurs professionnelles. Pour chacune : la peur, ce qu'elle vous protège de, si elle est justifiée, comment vous pourriez l'utiliser sainement. COMMENT DE QUOI M'ELLE JUSTIFIÉE ? (oui/ PEUR L'UTILISER PROTÈGE ? non/partielle) SAINEMENT ?
Exercice 2.2 — Mes marqueurs somatiques
Décrivez 5 décisions récentes. Pour chacune : comment vous avez-vous senti corporellement ? Quels signaux votre corps vous donnait-il ? Aviez-vous écouté ces signaux ?
Le cycle de l'expérience
Identifier les phases du cycle besoin-satisfaction
Exercice 3.1 — Mon cycle de l'expérience
Choisissez une situation actuelle où vous ressentez une frustration. Tracez le cycle : Quel besoin ? Avez-vous eu conscience de ce besoin ? Avez-vous agit ? Où s'est-il bloqué ? Besoin identifié : Besoin identifié : Besoin identifié : Besoin identifié : Besoin identifié : Besoin identifié : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Conscience/Émotion : Action envisagée : Action envisagée : Action envisagée : Action envisagée : Action envisagée : Action envisagée : Point de rupture : Point de rupture : Point de rupture : Point de rupture : Point de rupture : Point de rupture :
Exercice 3.2 — Mes cycles interrompus
Identifiez 3 situations où votre cycle d'expérience n'a pas été complété. Pour chacune : le besoin, où ça s'est arrêté, pourquoi, comment vous pourriez le compléter.
La suite des exercices est réservée à la version complète
Ce workbook compte 8 sections (16 exercices). Vous avez accès aux 3 premières. La formation complète débloque l'intégralité des cahiers d'exercices des 5 modules + bonus, avec sauvegarde et export Word.
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